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Die Rückenmuskeln |
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Rückenmuskeln, Mm. dorsi;
oberflächliche Schicht der Rumpf-
Arm- und Rumpf-Schultergürtel-Muskeln;
von dorsal
[1] Fascia deltoidea
[2] M. Trapezius
[3] M. teres major
[4] M. rhomboideus major
[5] M. latissismus dorsi
[6] Vertebra lumbalis II,
[6] Proc. Spinosus
[7] Fascia thoracolumbalis
[8] Crista iliaca
[9] Os sacrum, Facies dorsalis |
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Rückenmuskeln, Mm. dorsi;
oberflächliche Schicht der autochthonen
Muskeln nach Abtragung des oberflächlichen
Blattes der Fascia thoracolumbalis und
der darüberliegenden Rumpf-Arm -
und Rumpf-Schultergürtel-Muskeln;
von dorsal
[1] M. semispinalis capitis
[2] Lig. Nuchae
[3] M. levator scapulae
[4] M. splenius cervicis
[5] M. iliocostalis thoracis
[6] M. longissimus thoracis
[7] M. spinalis thoracis
[8] M. obliquus externus abdominis
[9] M. erector spinae
[9] M. erector spinae
(die tiefe Rückenmuskulatur)
hat die Funktion den Rumpf nach hinten zu strecken
durch den direkten Kontakt mit der Wirbelsäule.
Deshalb wird die Wirbelsäule in Gefahr sein,
wenn diese Muskeln zu schwach sind. |
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Die Muskelfasern |
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Offensichtlich durch Erbanlagen vorgegeben, unterscheidet man zwischen einerseits dünneren, dunkelfarbigen, sogenannten roten Muskelfasern, und andererseits dickeren, blassgefärbten, sogenannten weissen Fasern.
Der Farbunterschied der Fasern ist durch den verschiedenen Gehalt an dem roten Muskelfarbstoff, dem Myoglobin, bedingt.
Zwischen diesen beiden Fasertypen liegen neben weitern noch die intermediären Muskelfasern.
Die weissen Muskelfasern sind durch eine hohe Kontraktion- und Erschlaffungsgeschwindigkeit gekennzeichnet, so dass sie auch als schnelle Zuckungsfasern oder (fast twitch) bezeichnet werden.
Die roten Muskelfasern werden im Gegensatz dazu als langsame Zuckungsfasern oder (slow twitch) bezeichnet. |
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| Eigenschaften |
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Slow Twitch |
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Fast Twitch |
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| Fasergrösse |
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kurz |
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lang |
| Kontraktionskraft |
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gering |
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hoch |
Max. Kontraktions-
geschwindigkeit |
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80
Millisekunden |
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30
Millisekunden |
| Fasern pro Motorische Einheit |
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540 |
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750 |
| Aerobische Kapazität |
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hoch |
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gering |
| Anaerobische Kapazität |
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gering |
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hoch |
| Kapellarisierung |
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4 pro Faser |
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3 pro Faser |
| Glykochondrien-Gehalt |
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gering |
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hoch |
| Mitochondrien-Gehalt |
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hoch |
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gering |
| Ermüdbarkeit |
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gering |
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hoch |
| Sportart |
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Marathon |
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Sprint |
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Fasertypus-Verteilung
ca. 10% sind Fast-Twitch-dominant
Inroad ist grösser als 30%
ca. 10% sind Slow-Twitch-dominant
Inroad ist kleiner als 10%
ca. 80% sind «Ausgewogen»
Inroad liegt zwischen 10% bis 30%
Inroad= Kraftverlust infolge dynamischen Trainings |
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Für die Trainingszeit mit Dynasom 1st LBE heisst das:
• Ausgewogene Zusammensetzung: 70–105 Sekunden
• Dominanz von Fast-Twitch-Fasern: 50–70 Sekunden
• Dominanz von Slow-Twitch-Fasern: 105–140 Sekunden
Die optimale Geschwindigkeit ist (2-1-4), das heisst:
Ausgangsposition bis zur Endposition dauert 2 Sekunden (dynamische aktive Bewegung)
1 Sekunde in der Endposition (statische Haltung)
und wieder zurück in die Ausgangsposition in 4 Sekunden (dynamische passive Bewegung)
Dynamische Belastung = Kraftgewinn + Beweglichkeit
Statische Belastung = rein Kraftgewinn
Dynamische Belastung mit Gummi =
Kraftgewinn + Beweglichkeit + Geschwindigkeit
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